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南张乡中心卫生院

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教你轻松自我按摩消疲劳  

2014-06-19 08:21:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 自我按摩防颈椎病

  1、按揉枕大神经:双拇指置枕骨结节下缘旁,由小到大用力按,当有酸麻胀的感觉时再揉10-15秒钟。

  2、五指推颈:从头顶百会穴向后下推至大椎穴,然后再推回百会穴,反复10-15次。

  3、交叉摩颈:以手掌侧置于一侧风池穴,用力摩向对侧风池穴,反复15次,可双手交替进行。

  4、按揉颈肌:用双手拇、食指交替从枕骨至颈椎的正中及两旁韧带进行按揉10-15次。

  5、提拿颈肌:用拇、食指从风池开始,自上而下提拿至肩井穴5-10次。

  6、头颈屈伸:双肩放松,头前屈后伸,速度宜慢,幅度由小到大10次。

  7、头颈侧屈:双肩放松,头部左右侧屈,速度宜慢,幅度上小到大10次。

  8、双肩耸高:双肩用力向上耸高,像要把头缩进颈部,然后再把肩用力向下拉,反复10次。

  9、拍揉头肩:用手轻轻地拍打及揉按颈肩部10-20次。

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