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为什么吃得少也瘦不下来  

2011-07-02 16:13:59|  分类: 健康指导 |  标签: |举报 |字号 订阅

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为什么吃得少也瘦不下来 - 南张乡卫生院 - 南张乡中心卫生院
  

  大家都知道“少吃”是减肥的基本原则,可是在有些人身上却不灵验了。其实“少吃”不如“巧吃”,长期瘦不下来的原因主要表现在以下4个方面。

  ●少吃了一餐,却多吃了点心和宵夜

  发胖原因:减少吃正餐的机会,在非正餐时间加餐。

  虽然少吃了早中晚餐,却多吃了下午茶和宵夜,这样当然是没有效的,而且还会使你的身材更容易胖起来!

  告诉您:如果白天三餐并不规律,减少一餐其实是一种打破身体原有的平衡性的表现,到了晚上或午夜,身体会更加饥饿和需要营养,促使你吃的更多,所以减少正餐而增加宵夜和点心是绝对不可取的。

  ●利用节食来减肥,少吃也少动了

  发胖原因:热量摄取减少了,消耗也减少了,结果总热量还是没变。

  只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少;少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来。

  告诉您:单一的饥饿是无法达到瘦身的效果的,特别是在少吃也少动的情况下,整个人只靠水和平躺或者静坐维持生命,这样是不可取的。即使暂时达到了瘦身的效果,因为热量和营养的不均衡,也会面临反弹和胃病等危险。

  ●省了一餐,下顿猛吃,饱腹感不均衡

  发胖原因:少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不下来。

  要知道,瘦身的捷径不是饥饿,而是减肥少吃饭摄入的热量,在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身。

  告诉您:记住这一句话“总热量才是真相”。少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比 吃一顿正餐还要高很多。就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,总热量才是变胖或变瘦的真 相。

  ●少吃的一餐是午餐、晚餐还是早餐?

  发胖原因:再怎么忙都不要少吃早餐,不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。

  所以第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐如果少吃的是“早餐”,那难怪瘦不下来啦。

  告诉您:“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。

  正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就反弹回原始体重甚至更胖。

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